骨の元
骨の材料は、色々あります。そのため、それぞれに特化してどのように何が必要なのかを確認する必要があります。
まず、成長ホルモンが十分に分泌され、肝臓の状態がいい状態で、必要な栄養素がめぐります。その上、細胞が活性化されている状態でも、成長する軟骨の原料がなければ、身長は伸びません。
一般的には、骨を成長というとカルシウムを連想しがちですが、カルシウムだけあるから伸びるというわけでもありません。カルシウムも必要で大切な栄養素ですが、これだけでは、骨を作る事ができません。基本の骨組みを作るのはコラーゲンです。
そのため、このコラーゲンが不足していると骨組みがないという事になってしまいます。まさに骨組みをしっかり作り、その上で、カルシウムということでしょうか。
コラーゲンをしっかりとするためには、まず、コラーゲンについてご紹介します。コラーゲンは、タンパク質を分解し、作られたアミノ酸が原料になります。そのため、タンパク質を多めにとる事が大切です。さらに、ゼラチンはほぼコラーゲンと同じ成分ですので、骨の形成に貢献します。そして、ゼラチンは２５歳を超えた方でも有効です。
さらに、カルシウム摂取のポイントは、バランスです。特にマグネシウムとカルシウムのバランスが大切です。マグネシウムが骨の中に入るカルシウムのバランスの調整を行っているため、マグネシウムが足りないと、カルシウムが骨に届かなくなってしまいます。そのため、そのバランスが大切です。カルシウムばかりあってもだめということです。その割合は、カルシウム２に対してマグネシウムが１という割合がベストです。
さらに、過剰摂取は尿で排泄されますので、過剰背一種は控えましょう。マグネシウムはなかなか食事摂取が難しいので、サプリメントで補うことがオススメです。さらに、ビタミンDやCもコラーゲンなどの骨生成効果を高めると言われています。ビタミンDは１日１５分日光にあたるようにしましょう。