筋トレ
加圧トレーニングがオススメです。これは、成長ホルモンを大量に分泌します。加圧トレーニングでは、基本的に、腕や足などの根元に加圧ベルトを巻き、筋肉トレーニングを行うわけですが、これらは、通常の筋肉トレーニングより加圧されている方が効果が高いと言われています。そして、加圧トレーニングは時間効率もいいとされています。
例えば、筋トレは、腕１０分程度、あしは、２０分程度が目安でトレーニングをします。その後ベルトをとります。すると、成長ホルモンの分泌が始まります。１５分後程度に分泌量があがります。そのピークの値が通常時の１００倍と言われています。少ない時間で、大きな効果を得る事が加圧トレーニングの特徴で、芸能人でも愛用する人が絶えません。
さらに、加圧トレーニングに関してはあまり激しい運動が危険のため、する必要がありません。例えば、数キロのダンベルなどをするだけでも十分です。あまり高い負荷をかけすぎず、さらに、成長ホルモンをしっかりと分泌することが大切です。
例えば、お金がない人の場合は、ゴムチューブなどでも代用が可能です。しかし、完全に血が止まってしまうまでとめないことです。そして時間は、規定の時間を守るようにしてください。加圧トレーニングは、あまり激しくやりすぎたり、血をとめすぎたりすると大変危険です。
できれば始めは加圧トレーニングのプロがいるジムで経験を積んでから、是非自分でも試してください。