睡眠
睡眠は身長を伸ばすことにおいてとても大切な要素です。夜寝ている間に、成長ホルモンの分泌の波が３回以上きます。そしてこの状況の時が一番、実際身長が伸びす、すなわち骨が作られている状況です。もし安心してしっかりいい品質の眠りにつけていない場合は、あまり骨を作れません。
血液に関しても、循環が昼間の時間よりも、実際夜熟睡している時の血流のほうが多いという統計があります。そしてさらに、夜中の１時から３時あたりが一番骨が作られる時間と言われています。
そして実際色々な人にヒアリングしても、睡眠をよくとる人が大きくなったという話を良く聞きます。昔から、「寝る子は育つ」と言われていますが、実際眠る事と身長を伸ばす事には因果関係があります。
ただ、眠るだけでなくて、できるだけしっかりと深い眠りをとる必要があります。例えば、朝起きたときにしっかりと疲れがとれているような睡眠をとる事が大切です。もし、そのような睡眠がとれていない場合は、注意不足や集中力などが低下してしまいます。質の良い睡眠をとるためには、色々な努力が必要です。
例えば、しっかりとリラックスできる寝具を使うことです。敷き布団に関しては実は大切です。これらの敷き布団は、寝返りなどをしても、あまり体制に影響がないものが理想です。さらに朝、光を浴びることも大切です。可能ならば、朝、自動的に光りがあたるようにすると、自然と夜眠くなるように体内時計がセットされます。さらに夜９時から１１時の間に寝るようにしましょう。この辺りは一番熟睡しやすく成長ホルモンが分泌されやすい時間帯です。さらに、ハニーミルクを寝る前に飲む事もオススメです。
間接照明をうまくつかったり、寝る前にゲームなどを抑える事も大切です。